冬季天氣不僅寒冷而且干燥，我們總會感覺皮膚干燥緊繃，不如以前光滑柔嫩了，皮膚干燥不但容易讓人感到各種不適，有個時候還會出現(xiàn)瘙癢的感覺，嚴(yán)重的時候皮膚甚至?xí)懈闪熏F(xiàn)象。如何迅速補(bǔ)水保濕，做個俏美人呢！南京食堂承包公司為您推薦養(yǎng)顏潤膚食療，改善皮膚干燥。
一、潤膚食物推薦
1、西紅柿
西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原，使之不易剝落。研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。西紅柿可以有美容肌膚的作用，而且還可以有去除黑眼圈的效果，對于保護(hù)肌膚有幫助。
2、銀耳
骨膠原能幫助制造新細(xì)胞，并將細(xì)胞緊連一起。因此，有助保持皮膚幼嫩，并避免皮膚水分流失。骨膠原的制造和含量會隨著年齡增長、新陳代謝率減慢及其他外在因素，包括紫外線等逐漸減少。較為廉價而又低熱量的銀耳，不但含有豐富膠原蛋白，亦能維持肌膚的彈性。銀耳含有的骨膠原豐富，可以有美容養(yǎng)顏對抗紫外線的作用，而且還有潤膚美容的效果。
3、長葉萵苣
6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進(jìn)細(xì)胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。吃萵苣的話可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對于補(bǔ)充皮膚的營養(yǎng)成分有好處，而且還可以提高體質(zhì)。
4、黑木耳
黑木耳富有大量的維生素與礦物質(zhì)，可以有效清除血流中的廢物與毒素，起到凈化血流的效果，另外，豐富的食物纖維，可有有效改善便秘，進(jìn)而美化皮膚，改善暗沉，粗糙的膚質(zhì)。
5、海帶
海帶也是一種排毒效果非常好的食物，它含有豐富的纖維素，能夠及時地清楚腸道內(nèi)廢物和毒素，改善便秘，進(jìn)而起到美膚的效果，而且，大量的碘被人體吸收后，可以促進(jìn)有害物質(zhì)，以及病變物和炎癥滲出物的排除，不僅美容，養(yǎng)生兩不誤。
6、百合
新鮮百合富含黏液質(zhì)，對皮膚細(xì)胞新陳代謝有益，常吃百合能潤膚護(hù)膚，增加皮膚彈性；而百合中的豐富維生素能幫助促進(jìn)身體營養(yǎng)代謝，使人體抗疲勞，耐缺氧能力增強(qiáng)，同時能清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，讓皮膚細(xì)膩有光澤。此外，百合中的微量元素能給予皮膚營養(yǎng)，使皮膚有光澤；鉀元素能促進(jìn)皮膚新陳代謝，使皮膚細(xì)胞及時更新，美膚潤膚。
7、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。
8、南瓜
南瓜含有豐富的β－胡蘿卜素，食用后在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對保護(hù)呼吸系統(tǒng)黏膜阻礙細(xì)菌病毒的侵襲很有幫助，而且維生素A還可以預(yù)防皮膚干燥、促進(jìn)視力的發(fā)育。此外，南瓜中還含有維生素C、B族維生素、氨基酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，它們對增強(qiáng)免疫力都起著重要作用。
9、大白菜
應(yīng)季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素C的攝入，大自然“賜予”了我們大白菜。大白菜中的維生素C含量高達(dá)30mg-40mg/100g，在同類蔬菜中屬于高含量。維生素C有美容護(hù)膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養(yǎng)生必備蔬菜。
10、生菜
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。生菜的含水量很高，營養(yǎng)非常豐富，而且最突出的特點就是超級低脂，如果想減肥，生菜是你最好的選擇。
11、香蕉
香蕉中的維生素E可以滲透至皮膚內(nèi)部而發(fā)揮潤膚作用，同時保持皮膚彈性；所含的天然果酸有保濕潤澤的美膚功效，可以促進(jìn)人體新陳代謝，讓皮脂膜的生成速度變快，使肌膚滋潤細(xì)膩；此外，香蕉中的糖類和氨基酸含量也很多，可以有效為皮膚補(bǔ)充水分，滋潤皮膚。
12、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的氨基酸，是生物功能大分子蛋白質(zhì)的基本組成單位，具有良好的清潔能力，同時具有保濕作用，能幫助皮膚補(bǔ)充水分，而獼猴桃中的維生素也很豐富，能給皮膚補(bǔ)充營養(yǎng)，提亮膚色，其中維生素E又可以補(bǔ)充水分，使皮膚水分充盈，改善因水油不平衡導(dǎo)致的皮膚干燥，毛孔粗大，脫皮，皮膚緊繃，肌膚暗沉等問題。
13、堅果
堅果類的食物中含有大量的維生素E，這是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，可以避免皮膚過早出現(xiàn)老年斑、褐色斑紋、斑塊等色素沉著問題，同時，還可令肌膚恢復(fù)彈性，防止皮膚干燥粗糙，對避免皮膚的過早老化有著很大的幫助。
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